Máte ztuhlou krční páteř? Naučte se tyhle čtyři cviky, které ji uvolní.

Umíte správně stát?

Čtete dobře. Optimální stání je totiž malé umění, pokud má vypadat tak, jak by mělo. Odvíjí se od něj zdraví celého pohybového aparátu, krční páteř nevyjímaje. Pokud umíte správně stát a držet své tělo, ponecháváte kosti a svaly v pozici, která umožňuje tělu fungovat. 

Pravdou ale je, že většina z nás nemá správné držení těla. I malé hrbení nebo prohnutí znamená časem problém. Abyste se to naučili, budete se muset hlídat a během dne kontrolovat, jestli jste znovu nesklouzli k zajetému, shrbenému vzorci. Rovná poloha těla je naprostým základem, pokud se chcete zbavit potíží s krční páteří.

Nohy mějte na šířku pánve, ramena stáhněte dozadu a bradu lehce vstrčte ven, rovně před sebe. Uvědomte si, jak vypadá vaše pánev a představte si ji jako misku s vodou, kterou chcete udržet v rovné hladině – zadek tedy zastrčte mírně dopředu, čímž se zároveň trochu zatáhne břicho.

Co dalšího může být důvodem ztuhlého krku?

1. Stres a napětí, které způsobují zatuhnutí svalů v oblasti krku a ramen.
2. Nedostatek pohybu, ochabnutí hlubokého stabilizačního systému a svalové dysbalance.
3. Nevhodné polohy při spánku, zejména vysoký nebo příliš měkký polštář, případě i nevyhovující matrace.
4. Úraz nebo blokáda krční páteře, například po nárazu nebo prudkém pohybu.

Obvykle tušíme, co se může týkat zrovna nás a v jakém směru na sobě zapracovat. Jsou-li důvodem nešvary jako špatné sezení, můžete zkusit alternativu k běžné židli – třeba míč nebo klekátko. Stres mívá hlubší příčiny a rozhodně není slabostí obrátit se na psychologa. A pokud máte dojem, že vaše postel by si zasloužila lepší výbavu, popřemýšlejte o nové matraci třeba k narozeninám.

Hned teď vám ale od ztuhlé páteře může pomoci pár jednoduchých cviků. Nejlepší je kombinovat je. 

1. Zatahování brady 

Tento jednoduchý pohyb pomáhá narovnat krční páteř a aktivovat hluboké flexory krku, které bývají často oslabené. Cvik spočívá v jemném zatlačení brady směrem dozadu (jako byste chtěli udělat „dvojitou bradu“) bez sklánění hlavy dolů. Je ideální k posílení posturálních svalů a zlepšení držení hlavy nad trupem.

2. Protažení trapézových svalů

Sedněte si rovně, uchopte jednu stranu hlavy a pomalu ji přitáhněte k rameni opačné strany, až pocítíte protažení horní části trapézového svalu. Tento cvik zmírňuje napětí v krčním svalstvu, které bývá často ztuhlé stresem nebo nesprávnou ergonomií.

3. Mobilizace ramen

Kroužení rameny vpřed a vzad pomáhá uvolnit ztuhlé svaly a zlepšit krevní oběh v oblasti krku a horní části zad. Zlepšuje koordinaci mezi rameny a krkem, čímž pomáhá snížit přetěžování krční páteře.

4. Kočičí hřbet a kráva 

Tento jógový cvik v kleku na čtyřech jemně mobilizuje celou páteř včetně krční. Při nádechu zvednete hlavu a prohnete páteř („kráva“), při výdechu bradu přitáhnete k hrudníku a vyhrbíte záda („kočičí hřbet“). Pomáhá uvolnit napětí, zlepšuje flexibilitu a podporuje správné napojení krční a hrudní páteře.