Výživa při kojení: co opravdu tělo potřebuje?

Co by mělo být v jídelníčku kojících maminek

Během kojení je potřeba zajistit dostatečný příjem energie – tělo spaluje více kalorií při tvorbě mléka, takže mírné zvýšení energie ve stravě je přirozené. Důležité jsou všechny hlavní živiny: bílkoviny z masa, ryb, vajec, luštěnin nebo mléčných výrobků podporují regeneraci a tvorbu mléka; tuky, zejména nenasycené mastné kyseliny (omega 3 z ryb, ořechů a semínek), přispívají k vývoji mozku dítěte; sacharidy z celozrnných obilovin, ovoce a zeleniny dodávají energii a vlákninu, která podporuje trávení.

Nezbytné jsou také vitaminy a minerály – vápník, železo, jód, vitamin D a kyselina listová – které mají vliv na zdraví matky a kvalitu mléka.

Pozor na běžné mýty

Mnoho mýtů se točí kolem toho, že kojící matka musí jíst „dvojitou porci“ všeho, vyhýbat se určitým potravinám nebo se zaměřovat na drahé superpotraviny. Vědecké poznatky ukazují, že vyvážená a pestrá strava je dostačující a extrémní restrikce nejsou nutné. Například vyhýbání se běžným potravinám, jako jsou mléčné výrobky nebo luštěniny, zelí či další problematičtější potraviny, není potřeba, pokud není prokazatelná alergie u dítěte. Podobně konzumace „superpotravin“ není magickým klíčem k lepšímu mléku – pestrá strava s dostatkem energie, bílkovin, zdravých tuků, ovoce a zeleniny stačí.

Složení mateřského mléka je relativně stálé a nepromítne se do něj, pokud jednorázově sníte něco, čím byste ho chtěli vylepšit. Ze stejného důvodů tedy mléko nemůžete ani pokazit potravinou, kterou považujete za nevhodnou. Stále však platí, že např. uzeniny, limonády, syrové maso či výrobky, které mohou být rizikem i pro běžného člověka, bychom měli konzumovat s mírou.

Co se často mění a na co se zaměřit

Během kojení je vhodné sledovat příjem tekutin – dehydratace může snížit pohodlí při kojení, i když ne nutně množství mléka. Některé minerály a vitaminy mohou být potřeba doplnit, zejména vitamin D, omega 3 mastné kyseliny a jód, protože přirozený příjem z běžné stravy nemusí vždy stačit. Vhodné je zaměřit se na pestrou kombinaci potravin, nikoli na jednotlivé „zázračné“ produkty.

Maminky by se proto měly zajímat hlavně o ryby a o to, jak se zařadit do běžného jídelníčku. O tom, že není ryba jako ryba, se můžete dočíst v článku o omega-3 v rybách.

Shrnutí

Kojení není čas pro extrémní diety ani stres z toho, co smíte nebo nesmíte jíst. Vědecky podložený přístup je jasný: dostatek energie, pestrá strava, pravidelné bílkoviny, zdravé tuky, ovoce a zelenina a vhodné minerály a vitaminy. To vše podporuje nejen tvorbu kvalitního mateřského mléka, ale i psychickou pohodu matky. Mýty o „superpotravinách“ nebo přehnaných omezeních nejsou podloženy vědeckými daty – klíč je vyváženost, pravidelnost a přiměřená energie v jídelníčku.

Zdroj:

https://www.nhs.uk/baby/breastfeeding-and-bottle-feeding/breastfeeding-and-lifestyle/diet/