Unavená z rozhodování? Deset drobností, které můžete přestat řešit

Shrnutí v kostce

• Pocit vyčerpání z neustálého rozhodování zná skoro každý. Psychologové mu říkají rozhodovací únava, ale věda zatím nemá jasno, jak přesně funguje.
• Číslo „35 000 rozhodnutí denně“, které koluje po internetu, nemá žádný doložený zdroj. Na přesném čísle ale nezáleží – důležité je, jak se cítíte vy.
• Nejvíc pomáhá rozhodnout věci jednou a dopředu: pevné rituály, stejné snídaně, nákupní seznam, který se opakuje.
• Pravidlo „dost dobré stačí“ ušetří víc energie než hledání toho nejlepšího.
• K energii patří i spánek, pohyb a strava. Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání a k normální psychické činnosti.

Proč nás rozhodování tolik unavuje

Každé rozhodnutí, i to nejmenší, vyžaduje pozornost. Musíte si vybavit možnosti, porovnat je a nakonec jednu vybrat. A když ji vyberete, často vám v hlavě ještě chvíli běží, jestli to byla ta správná.

Psychologové o tomto jevu mluví jako o rozhodovací únavě. Na konci 90. let ho popsal americký psycholog Roy Baumeister a jeho teorie se rychle rozšířila. Pozdější rozsáhlé ověřování v desítkách laboratoří ale původní výsledky nepotvrdilo, a tak se dnes vědci přou, jestli se vůle opravdu „vyčerpává“ jako baterie. Na jednom se ale shodnou: když toho máme v hlavě hodně, cítíme se unavenější a hůř se soustředíme.

Možná znáte i číslo, že denně uděláme 35 000 rozhodnutí. Zní přesvědčivě, ale žádná studie za ním není. Nenechte se jím vystrašit. Nemusíte počítat svá rozhodnutí. Stačí si všimnout, která z nich se vám každý den opakují, a ta zjednodušit.

Deset drobností, které můžete přestat řešit

Co bude k snídani

Ve všední dny jezte to samé, nebo se střídejte mezi dvěma osvědčenými variantami. Ovesná kaše, vajíčka, chléb s rybí pomazánkou. Ráno je hlava nejčerstvější. Škoda ji vyčerpat u lednice.

Co bude k večeři

Udělejte si týdenní rozpis večeří a pověste ho na lednici. Pondělí polévka, úterý ryba, středa těstoviny. Nemusí být dokonalý. Stačí, když nebudete každý den v pět odpoledne vymýšlet, co uvařit.

Nákupní seznam

Sepište si základní seznam věcí, které kupujete každý týden, a uložte si ho do telefonu. Pak už jen připisujete, co je navíc. Většina online obchodů umí opakovat poslední nákup jedním kliknutím.

Co si obléct

Nemusíte hned mít „kapslový šatník“. Stačí si večer připravit oblečení na ráno, nebo mít pro pracovní dny tři osvědčené kombinace.

Kdy odpovídat na zprávy

Vypněte si upozornění, která nejsou nutná, a na e-maily a zprávy odpovídejte ve dvou až třech pevných časech denně. Každé pípnutí je malé rozhodnutí: odpovím teď, nebo později? Když ho nebudete muset dělat, ušetříte víc pozornosti, než čekáte.

Placení účtů

Nastavte si trvalé příkazy a automatické platby, kde to jde. Nemusíte hlídat splatnosti, a navíc odpadne nepříjemný pocit, že jste na něco zapomněla.

Dárky

Mějte jeden „univerzální“ dárek, který dáváte kolegyním, učitelkám nebo sousedům. Dobrý čaj, kniha, kterou máte ráda, poukázka do kavárny. U blízkých si během roku zapisujte do telefonu, co se jim líbilo. V prosinci pak nebudete začínat od nuly.

Víkendový program

Ne každý víkend musí být výjimečný. Zaveďte si jeden pevný rituál, třeba sobotní procházku nebo nedělní oběd u babičky. Zbytek nechte otevřený a nic neplánujte.

Kdo co doma dělá

Sepište s rodinou, kdo má na starosti co – vynášení košů, nákup, vyzvedávání dětí. Jakmile je to jednou rozhodnuté, nemusíte to každý den znovu domlouvat (ani to dělat sama).

Hledání toho nejlepšího

Tohle je možná nejdůležitější bod. Americký psycholog Barry Schwartz popsal dva typy lidí: ty, kteří vždy hledají nejlepší možnou volbu, a ty, kterým stačí volba dost dobrá. Ti druzí bývají se svými rozhodnutími spokojenější. Zkuste si u drobností říct: „Tohle je dost dobré“ a jít dál. Nejlepší vysavač na trhu za týden hledání nestojí.

A jedna věc, kterou je dobré doplnit

Ubrat rozhodnutí je jedna část. Druhá je dát tělu to, co potřebuje: pravidelný spánek, pohyb venku a pestrou stravu. Když na to nestačí běžný jídelníček, můžete sáhnout po doplňku stravy. I tady ale platí pravidlo z tohoto článku: rozhodněte se jednou a pak to neřešte.

Hořčík je minerál, který tělo potřebuje pro stovky dějů. Najdete ho v ořeších, semínkách, luštěninách, celozrnném pečivu a zelené zelenině. Schválená zdravotní tvrzení říkají, že hořčík:

• přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání,
• přispívá k normální psychické činnosti,
• přispívá k normální činnosti nervové soustavy,
• přispívá k normálnímu energetickému metabolismu.

AquaMAGNESIUM: hořčík z mořské vody

AquaMAGNESIUM obsahuje ve 2 kapslích 264 mg hořčíku z mořské vody (70 % referenční hodnoty příjmu), zinek a vitamín B6. I vitamín B6 přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání a k normální psychické činnosti. Vyrábí se v Norsku.

Dávkování: dospělí 2 kapsle denně, děti od 12 let 1 kapsle denně.

Tip, jak to neřešit: nechte lahvičku vedle konvice nebo kávovaru. Kapsle se tak stanou součástí rána, na kterou nemusíte myslet.

Doplněk stravy nenahrazuje pestrou a vyváženou stravu a zdravý životní styl. Nepřekračujte doporučené denní dávkování.

Pokud jste unavená dlouhodobě, i když spíte dost a ubrala jste, co šlo, poraďte se se svým lékařem.

Časté otázky

Co je rozhodovací únava?

Pocit vyčerpání, který přichází po dlouhém období, kdy musíte dělat hodně rozhodnutí. Psychologové ho popisují od 90. let, výzkumy ale zatím nejsou jednotné v tom, jak přesně funguje.

Je pravda, že denně uděláme 35 000 rozhodnutí?

Ne, toto číslo nemá žádný doložený vědecký zdroj. Rozhodnutí je ale každý den opravdu hodně a mnoho z nich se opakuje.

Jak si ubrat rozhodnutí?

Rozhodněte opakující se věci jednou a dopředu: stejná snídaně ve všední dny, týdenní rozpis večeří, stálý nákupní seznam, automatické platby, pevné časy na e-maily. U drobností si stačí říct „tohle je dost dobré“.

Pomáhá hořčík na únavu?

Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání a k normální psychické činnosti. Najdete ho v ořeších, semínkách, luštěninách a celozrnných potravinách, nebo v doplňcích stravy.

Zdroje

Baumeister, R. F. a kol.: Ego depletion: Is the active self a limited resource? Journal of Personality and Social Psychology, 1998; 74(5): 1252–1265.

Hagger, M. S. a kol.: A Multilab Preregistered Replication of the Ego-Depletion Effect. Perspectives on Psychological Science, 2016; 11(4): 546–573.

Schwartz, B. a kol.: Maximizing versus satisficing: Happiness is a matter of choice. Journal of Personality and Social Psychology, 2002; 83(5): 1178–1197.

Nařízení Komise (EU) č. 432/2012 – schválená zdravotní tvrzení (hořčík, vitamín B6).