Cvičíme s masážním míčkem: jak ulevit svým nohám v pohodlí domova?

Masážní míček, neboli ježek, pomáhá s prokrvením

Díky svým oblým hrotům stimuluje vaši kůži, a podporuje prokrvení dané oblasti. Často se používá třeba po operacích pohybového aparátu, kdy se snažíme stimulovat svaly všemi dostupnými metodami. Na chodidlech se také nacházejí oblasti, které souvisí s našili dalšími orgány, a masážní ježek je skvěle povzbudí. Kromě zdravotních benefitů je to bezesporu velmi příjemná a relaxační záležitost, kterou můžeme provádět třeba u televize. 

Jak ježka používat?

Docela jednoduše – rolujte ho. Můžete rolovat jak menšími krouživými pohyby, tak v dlouhých tazích (např. na končetinách). Až se tyto pohyby naučíte, zaměřte se na tlak. Masážní míček je opatřený hroty, které mohou mít i různou tvrdost. Netlačte proto příliš intenzivně. Pokud máte svůj oblíbený masážní gel, nebo jiné přípravky, určitě je můžete pomocí ježka do kůže vmasírovat také. 

Na studená chodidla i těžké nohy

Masážní míček pomůže rozproudit nejen krev, ale také lymfu. Výborný je po dlouhém dni, kdy jste převážně stáli, po celodenním výšlapu, nebo třeba po čase stráveném v nepohodlných botách. Ocení ho každý, kdo má sedavé zaměstnání, a trápí ho těžké nohy. Výhodou je, že míček můžete nosit s sebou třeba do práce, a dopřát si tak krátkou masáž kdykoli. Stačí ho rolovat ploskou nohy, a opět stříhat intenzitu tlaku. To pomůže uvolnit napětí svalů a šlach. Masírovat plosky nohou můžete i jinak – sedněte si, a míček rolujte po chodidle rukama. 

K masáži zad nemusí být nutně dva

Masážní míček je skvělým pomocníkem při masáži zad. Pokud zrovna nemáte po ruce někoho, kdo by vám masáž provedl, postavte se zády zdi, a do mezery vložte míček.  Hýbejte se tak, aby se míček převaloval ze strany na stranu v místě, kde cítíte ztuhlost. Jestliže máte možnost využít masáž od jiného člověka, určitě ho poproste, aby pro lepší prokrvení zad použil míček. 

Nezapomeňte na protažení celého těla

Obvykle toužíme po masáži ve chvíli, kdy se cítíme ztuhlí. Masážní míček se hodí zejména pro konkrétní oblasti, kde nás to trápí nejvíc. Rozhodně je dobré protáhnout i celý zbytek těla, a dobře se prodýchat.

Vzpomeňte si třeba na rozcvičku ve škole – protáhněte si krční páteř, horní končetiny, trup i nohy. Dýchejte z hluboka a pomalu – nepravidelný a mělký dech, při kterém naplno nepracují pomocné dýchací svaly, může k pocitu ztuhlosti nebo zhoršené mobility jen přispívat. Samozřejmě je ideální pravidelná fyzická aktivita, a dostatečný příjem vitamínů a minerálů pro pohybový aparát. Těmi jsou hlavně vápník, hořčík, vitamín C a vitamín D.