Dehydratace u dětí a seniorů v létě – jak jí efektivně předejít

Proč je dehydratace nebezpečná a v čem se liší u dětí a seniorů?

Dehydratace nastává, když tělo ztratí více tekutin, než přijme. Voda je nezbytná pro všechny životní funkce – pomáhá udržovat teplotu těla, umožňuje transport živin a kyslíku, podporuje činnost mozku i svalů. Ostatně, to, že začínáte být dehydratovaný, poznáte obtížemi právě v těchto oblastech.

• U dětí je riziko dehydratace vyšší, protože jejich tělo obsahuje více vody, metabolismus je rychlejší a často ještě neumějí správně vyjádřit pocit žízně. 
• U seniorů je zase problém, že s věkem slábne pocit žízně a ledviny pracují méně efektivně, takže tělo hůře zadržuje vodu. Někteří senioři mají problém s mobilitou a snaží se méně pít, protože se jim špatně chodí na wc.

Dehydratace může vést k únavě, bolestem hlavy, závratím, poruchám koncentrace a v závažnějších případech i k selhání orgánů. Proto je důležité ji co nejdříve rozpoznat a řešit.

Vodu ztrácíme pocením, průjmem či zvracením

Čím větší je horko, tím více se potíme. Myslete na to, že pot odchází obrovskou plochou naší kůže. I když máte jen trochu vlhká záda, za určitý část ztratíte i decilitry vody. Ještě rizikovější je dehydratace v případě zdravotních potíží, které vedou ke zvracení a průjmu.

Jak dlouho trvá, než se tělo zregeneruje po průjmu nebo zvracení

Při průjmu a zvracení tělo rychle ztrácí nejen vodu, ale i důležité elektrolyty (sodík, draslík, chloridy), které jsou nezbytné pro správnou funkci buněk. Návrat k plné hydrataci a rovnováze může trvat několik hodin až dní v závislosti na závažnosti stavu a rychlosti náhrady tekutin a minerálů.

Je proto důležité nejen pít dostatek tekutin, ale také doplňovat elektrolyty, například pomocí rehydratačních roztoků dostupných v lékárně.

Potraviny a nápoje, které pomohou s hydratací

Voda je samozřejmě nejlepší volbou, ale existují i potraviny s vysokým obsahem vody, které pomáhají hydratovat organismus:

Okurka, rajčata, meloun, jahody, pomeranče a ledový salát mají více než 90 % vody a navíc dodávají vitamíny a minerály. Pokud je ale někomu špatně od žaludku, neriskujte další zvracení přísunem jídla.

Neslazené bylinné čaje nebo voda s přídavkem čerstvých plátků citronu či okurky zpříjemní pitný režim bez zbytečného cukru.

Mléčné výrobky jako kefír nebo jogurt obsahují tekutiny a prospěšné probiotika, která pomáhají při trávení. Hodí se hlavně po již zaléčeném problému.

Tipy pro dovolenou – jak předcházet dehydrataci na cestách

1. Vždy mějte po ruce dostatek vody, ideálně v opakovaně použitelných lahvích.
2. Vyhýbejte se přímému slunci v nejteplejších hodinách, noste klobouk a lehké oblečení.
3. Dbejte na pravidelný pitný režim i když nemáte žízeň – u dětí i seniorů to může být problém.
4. Na cestách a při sportu mějte k dispozici rehydratační roztoky nebo instantní směsi pro doplnění elektrolytů.
5. Sledujte příznaky dehydratace, jako jsou suché rty, únava, tmavší moč či závratě, a nezanedbávejte je.