6 tipů, jak nezapomínat brát doplňky stravy (a opravdu fungují)

Dobrá zpráva je, že paměť v tom často nehraje hlavní roli. Rozhodující je nastavení jednoduchého systému, který vás nebude zatěžovat.

1. Navažte doplněk na každodenní zvyk

Nejlépe funguje propojení s něčím, co už děláte automaticky. Ranní čaj, snídaně nebo čištění zubů jsou ideální momenty. Mozek si rychle vytvoří spojení a nový návyk se „přilepí“ ke starému. Časem už o tom ani nepřemýšlíte – prostě to uděláte. Proto si balení produktu umístěte tam, kde budete užívat – na poličku v koupelně, vedle krabičky s čajem, nebo na noční stolek.

2. Mějte doplňky stravy na očích

Praktická zkušenost je jednoduchá: co nevidíte, to vás nenapadne. Když jsou výživové doplňky schované v šuplíku, snadno na ně zapomenete. Pokud je ale položíte na místo, kolem kterého denně procházíte, stanou se přirozenou připomínkou. Dobré místo je i jídelní stůl, třeba vedle slánky.

3. Používejte dávkovač

Dávkovač na léky je nenápadná, ale velmi účinná pomůcka. Pomůže vám udržet přehled a zároveň eliminuje nejistotu typu „vzala jsem si to dneska?“. To je důležité i proto, že u některých živin není vhodné překračovat doporučené množství. Jestliže navíc užíváte více tabletek, bude to pro vás velké zjednodušení. Dávkovače nejsou jen záležitostí seniorů, k dostání jsou i velice stylové krabičky pro všechny věkové skupiny.

4. Nastavte si jednoduché připomenutí

Nemusíte být technologický nadšenec, aby vám telefon pomohl. Stačí obyčejný budík nebo upozornění. Je ale lepší navázat připomenutí na konkrétní část dne než na přesný čas – například „po obědě“. Takové spojení si mozek snáze zapamatuje.

5. Mějte jasno v tom, proč doplněk berete

Motivace je silnější, když víte, co od doplňku čekat – ale zároveň je důležité držet se reality. Chcete podpořit imunitu? Je vaším cílem plynulý pohyb i v pokročilém věku? Potřebujete mít pravidelný příjem nějakého vitamínu? Nebo snad chcete užívat omega-3, protože ryby nejíte? Vždy je fajn mít jasno v tom, jaký je váš důvod.

6. Zjednodušte svůj režim

Čím více doplňků a složitější plán, tím větší šance, že ho nedodržíte. V praxi se ukazuje, že menší počet dobře zvolených doplňků stravy užívaných pravidelně funguje lépe než komplikovaný systém, který nevydržíte. Konzistence má větší hodnotu než snaha o dokonalost. Většina vitamínů a minerálů navíc zapůsobí až po delším čase. Za dva týdny užívání rozdíl pravděpodobně nepoznáte. Proto je kladen takový důraz na dlouhodobé užívání.

Myslete na to, že:

Nejde o to mít silnou vůli. Jde o to nastavit si prostředí tak, aby vám pomáhalo. Když si vytvoříte jednoduchý rituál, odstraníte zbytečné překážky a budete mít realistická očekávání, stane se užívání doplňků přirozenou součástí dne.

A právě v tom je ten skutečný rozdíl. Podpořit se můžete i navzájem. Užíváte s partnerem stejný produkt? Připomínejte si to navzájem.