K čemu je dobrý kolagen a jaké mýty kolem něj kolují

Začněte s Céčkem

Čtete správně. Stejně důležitý jako samotný kolagen je totiž vitamín C. Pro přirozenou tvorbu kolagenu je zásadní. Přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci chrupavek, kostí, kůže i cév. Právě proto dává smysl zaměřit se nejen na doplňky stravy, ale také na kvalitní jídelníček. Když se lidé ptají, k čemu je dobrý kolagen, často hledají jednoduché řešení pro klouby nebo vrásky, jenže důležitou roli hraje celkový životní styl, dostatek bílkovin, pohyb i vyvážená strava.

Zdroje kolagenu v jídelníčku

Přirozené zdroje látek potřebných pro tvorbu kolagenu zahrnují maso, ryby, vejce nebo vývary z kostí. Organismus si totiž kolagen vytváří z aminokyselin přijatých v potravě. Důležitý je také dostatečný příjem vitaminu C z ovoce a zeleniny. Praktické je vědět, že s věkem vlastní produkce kolagenu klesá, což se může projevit například změnami elasticity pokožky nebo jinou kondicí chrupavek.

3 časté mýty o kolagenu na pleť a klouby

1. Kolagen okamžitě vyhladí vrásky

Tohle je jeden z nejčastějších omylů. Kolagen není „kouzelná výplň“ fungující během několika dní. Stav pokožky ovlivňuje věk, genetika, UV záření, spánek i životní styl. Významnou roli hraje také vitamin C, který podporuje normální tvorbu kolagenu v těle.

2. Čím více kolagenu, tím lepší účinek

Tělo neumí neomezené množství kolagenu automaticky využít. Přijaté bílkoviny se během trávení rozkládají na aminokyseliny, které organismus používá podle aktuálních potřeb. Důležitější než extrémní dávky bývá pravidelný a vyvážený jídelníček. Skvělý je také nativní kolagen typu 2, jelikož u něj se užívá menší, ale efektivnější množství.

3. Kolagen je jen jeden

Z vědeckého pohledu je zajímavé, že kolagen tvoří přibližně třetinu všech bílkovin v těle. Existuje více typů kolagenu a každý má trochu jinou funkci. Typ I se nachází hlavně v kůži a kostech, typ II převládá v chrupavkách. Když se řeší otázka K čemu je dobrý kolagen, odborníci často upozorňují, že důležitější než jednorázové kúry je dlouhodobě kvalitní strava a dostatek živin podporujících tvorbu pojivových tkání.

Pokud chcete podpořit vlastní tvorbu kolagenu prakticky, zaměřte se na pravidelný příjem bílkovin, vitaminu C a pestrou stravu. Význam může mít také ochrana pokožky před nadměrným UV zářením nebo omezení kouření, protože tyto faktory mohou kvalitu kolagenu v těle negativně ovlivňovat. Právě proto je dobré dívat se na téma kolagenu komplexně a nečekat účinky jen od jedné látky.

Zdroje:

https://www.healthline.com/nutrition/collagen