Prostata po šedesátce: tohle pomáhá nejen na časté močení

Problémy s prostatou jsou velice běžnou záležitostí, ale málo se o nich mluví. Kvůli nedostatku informací pak zažívají muži nepohodlí, které lze přitom dobře řešit. Shrnuli jsme nejčastější otázky na prostatu a potíže s močením:

Když vás v noci budí cesta na toaletu

Usnete, a kolem druhé ráno vás probudí nucení na toaletu. Vstanete, dojdete tam a zpátky, a než znovu usnete, chvíli to trvá. Někdy se to za noc opakuje i třikrát. Ráno se pak necítíte odpočatí, přes den jste unavení a v noci se po tmě snadno o něco zakopne.

Co pomáhá

• Pijte hlavně dopoledne a odpoledne. Za den stačí zhruba 1,5–2 litry tekutin, jen je rozložte tak, aby většina připadla na dobu do odpoledne. Poslední větší sklenici si dejte asi dvě hodiny před spaním.
• Kávu si dopřejte ráno, večer ji vynechte. Kofein i alkohol vedou tělo k tvorbě většího množství moči a dráždí močový měchýř. Kofein přitom není jen v kávě, ale i v černém a zeleném čaji, kole a energetických nápojích.
• Méně solte. Na tenhle tip se často zapomíná. Hodně soli se skrývá v uzeninách, sýrech, pečivu a hotových jídlech.
• Odpoledne si na hodinu dejte nohy nahoru. Když přes den hodně sedíte nebo stojíte, v nohách se hromadí tekutina. V noci vleže se vrací do oběhu a tělo z ní vytvoří moč. Když si nohy vyložíte už odpoledne, stihne se to stát ještě před spaním.
• Před spaním na toaletu dvakrát. Vymočte se, chvíli počkejte (třeba si vyčistěte zuby) a zkuste to znovu.
• Rozsviťte si cestu. Malé noční světlo na chodbě a v koupelně nočnímu vstávání nezabrání, ale výrazně sníží riziko, že v rozespalosti zakopnete.
• Nechte lékaře projít vaše léky. U některých léků záleží na tom, v kolik hodin je berete. Čas užívání ale nikdy neměňte sami, vždy jen po domluvě s lékařem.
• Zkuste si tři dny zapisovat, co pijete a kdy močíte. Takový deník vám ukáže vlastní vzorec a lékař ho při návštěvě ocení.

Čemu nevěřit

1. „Pivo propláchne.“ Nepropláchne. Alkohol vede k tvorbě většího množství moči a měchýř dráždí.
2. „Ve stáří to tak prostě je.“ Se správným režimem se dá udělat hodně.

Když proud moči není jako dřív

Stojíte u pisoáru a trvá, než se proud rozběhne. Pak je slabší, občas se přeruší a znovu naváže. Močení trvá déle než dřív, a když za vámi čeká fronta, je to nepříjemné. Možná máte pocit, že musíte tlačit.

Co pomáhá

• Zkuste močit vsedě. Zní to překvapivě, ale výzkumy to potvrzují. Muži, kteří mají s močením potíže, vyprázdní měchýř vsedě lépe a zůstane jim v něm méně moči. Doma je to snadná změna s viditelným výsledkem.
• Nespěchejte a netlačte. Uvolněte se, dýchejte pomalu a dejte si čas. Tlačením proud silnější nebude, spíš naopak.
• Hlídejte si pravidelnou stolici. Plné střevo tlačí na močový měchýř. Pomáhá dostatek vlákniny (zelenina, luštěniny, celozrnné pečivo), pravidelné pití a pohyb.
• Nezadržujte moč zbytečně dlouho. Přeplněný měchýř se vyprazdňuje hůř.

Čemu nevěřit

1. „Když zatlačím, půjde to líp.“ Nepůjde. Klid a čas fungují lépe.
2. „Budu pít co nejméně.“ Málo tekutin znamená koncentrovanou moč, která měchýř dráždí, a k tomu hrozí zácpa. Pomáhá měnit dobu, kdy pijete, ne množství.

Když máte pocit, že jste se nevyprázdnili úplně

Odejdete z toalety, ale máte dojem, že v měchýři ještě něco zůstalo. Za chvíli se musíte vrátit. Nebo se zapnete, a pár kapek skončí až v prádle. Je to nepříjemné a trochu trapné, i když o tom nikdo neví.

Co pomáhá

• Dvojité močení. Po vymočení nechoďte hned pryč. Počkejte půl minuty až dvě, umyjte si ruce nebo chvíli postůjte, a pak to zkuste znovu. Často ještě něco přijde.
• Sedněte si a mírně se předkloňte. V této poloze se měchýř vyprázdní důkladněji.
• Vytlačte poslední kapky. Po močení přejeďte prsty jemně po hrázi, tedy po místě mezi šourkem a konečníkem, směrem dopředu k penisu. Zbytek moči v močové trubici tak vyteče hned a ne až do kalhot.
• Cvičte pánevní dno. Takové cviky nejsou jen pro ženy. Cviky na pánevní dno můžete dělat skoro kdekoli, v autě, u televize nebo ve frontě, a nikdo si ničeho nevšimne.

Čemu nevěřit

1. „Pánevní cviky jsou pro ženy.“ Mužům pomáhají stejně, hlavně s kapkami po močení.
2. „Když to nejde, musím rychle pryč.“ Pár vteřin navíc na toaletě ušetří návrat za deset minut.

Když na toaletu musíte i přes den pořád

Na poradě, v obchodě nebo za volantem vás najednou přepadne nucení, které nejde ignorovat. Na toaletu chodíte každou hodinu, někdy i častěji. Než někam vyrazíte, přemýšlíte, kde cestou bude WC. Omezuje to, rozptyluje a bere klid.

Co pomáhá

• Když nucení přijde, nespěchejte. Zastavte se, několikrát rychle stáhněte svaly pánevního dna, zhluboka dýchejte a zkuste myslet na něco jiného. Nucení obvykle během chvíle opadne a vy pak v klidu dojdete na toaletu. Běhání nucení naopak zesiluje.
• Nechoďte „pro jistotu“. Kdo chodí na toaletu preventivně pořád, učí měchýř, že má hlásit plnost dřív. Výjimkou je chvíle před odchodem z domu.
• Omezte kofein. Počítejte i s čajem, kolou a energetickými nápoji.
• Na dva týdny vynechte perlivé nápoje a umělá sladidla. Někomu dráždí měchýř, jinému ne. Vyzkoušejte to a sledujte, jestli uvidíte rozdíl.
• Hýbejte se. Muži, kteří jsou pravidelně aktivní, mají s močením potíže méně často. Každé kilo navíc v oblasti břicha navíc tlačí na měchýř. Stačí svižná chůze, kolo nebo plavání.

Čemu nevěřit

1. „Když budu chodit častěji, bude to lepší.“ Je to přesně naopak.
2. „Musím to vydržet.“ Zbytečně dlouhé zadržování moči nikomu nepomůže.

Když se začnete vyhýbat divadlu, výletům a delším cestám

Vnouče má besídku, kamarádi plánují výlet, manželka chce do divadla. A vy místo radosti přemýšlíte, jestli bude kde odejít, jestli vydržíte dvě hodiny v autě a jestli nebude znát skvrna na kalhotách. Postupně začnete říkat „tentokrát ne“. Právě tohle bere kvalitu života nejvíc.

Co pomáhá

• Naplánujte si pití. V den akce pijte hlavně dopoledne. Hodinu až dvě před divadlem nebo cestou upíjejte jen malé doušky. Nepřestávejte ale pít úplně.
• Na toaletu si dojděte těsně před odchodem, klidně dvojitým močením.
• Plánujte dopředu. V divadle, kině nebo letadle si vybírejte místo u uličky. Na delší cestě autem zastavujte každou hodinu až dvě. Veřejné toalety na trase si můžete dopředu najít v mapové aplikaci.
• Na kapky máte techniku, ne jen štěstí. Vytlačení posledních kapek a cviky pánevního dna (viz bod 3) dělají hodně. Pro jistotu existují tenké pánské vložky, které nejsou vidět. Tmavší kalhoty dodají klid navíc.
• Na akci vynechte kávu a alkohol. Pozor i na nealkoholické pivo a sycené nápoje, umí také překvapit.
• Mluvte o tom. Nejste v tom sami, zažívá to víc než polovina mužů vašeho věku. S partnerkou a s lékařem se to řeší mnohem snáz, než se zdá.

Čemu nevěřit

1. „Na výletě radši nic nepiju.“ Riskujete únavu, zácpu a tmavou moč, která měchýř dráždí.
2. „Kvůli tomu už nikam nemůžu.“ S trochou plánování a pár technikami můžete.

Každodenní péče o prostatu

K dobrým návykům patří i pravidelná péče o prostatu. ProstaXin obsahuje extrakt ze Serenoy plazivé, který pomáhá udržovat normální stav a funkci prostaty a normální funkci močové soustavy. Dále obsahuje zinek a selen, které přispívají k ochraně buněk před oxidačním stresem a jsou důležité pro mužské zdraví celkově, a lykopen z rajčat. Stačí jedna kapsle denně.