Hladověním nezhubnete. Jak vypadá zdravá dieta?

Hladověním nezhubnete. Jak vypadá zdravá dieta?

2 minuty čtení 4053

Máte za sebou dny plné přejídání? Nevyčítejte si něco, co už nezměníte, a energii věnujte zdravému jídelníčku. Poradíme vám, co by v něm nemělo chybět, abyste si udrželi štíhlou postavu a zároveň se netrápili hlady.

Zredukujte skutečně nezdravé potraviny

Dlouhodobě udržitelná dieta by neměla zakazovat žádné skupiny potravin. Nejde o to, jestli jste si dali o Vánocích talířek cukroví. Důležitější je, jak se stravujete po většinu roku. Prakticky jakékoli jídlo je přípustné, když ho sníte rozumné množství.

Přesto je dobré v jídelníčku několik položek omezit na minimum: smažená jídla, sladké tučné pečivo (koblihy, sušenky s krémem, dorty,…), uzeniny (kromě vysokého množství tuku mají i nadměrnou dávku soli) a živočišné tuky obecně. Jde o pokrmy z rychlého občerstvení a polotovary.

Pokuste se místo nich zásobit lednici a spižírnu rychlovkami, které jsou zdravější – třeba trvanlivé luštěninové pomazánky, ryby v konzervě či tvarohy, které ochutíte na sladko i na slano.

Býváte hladoví? Dejte si víc vlákniny.

Vláknina je svým složením sacharid, ale jistě už víte, že není cukr jako cukr. Tenhle je zdraví prospěšný – jednak v žaludku nabobtná, zaplní ho a my získáme pocit sytosti, jednak je to důležitá potrava pro přátelské bakterie v našem trávicím traktu. 

Když máme dostatek vlákniny, nepřepadá nás hlad a nemáme nafouknuté břicho, protože jsme dopřáli živiny našemu mikrobiomu. Už jste slyšeli o vláknině glukomanan?

Kde najít vlákninu? Třeba v ovesných vločkách k snídani, v ovoci a zelenině (nejvíce ve slupkách) a v celozrnných produktech. Vyměňte bílý rohlík za žitný chléb, nebo nahraďte část mouky v bábovce pohankovou. 

Dodržujte zdravý talíř

Je to jednoduchá pomůcka, která i laikovi napoví, zda je jeho oběd či večeře optimální. Skutečný talíř rozdělte přibližně na třetiny. První by měla obsahovat zeleninu a ovoce. Ideálně čerstvé nebo podušené. Další třetina představuje bílkoviny – maso, vnitřnosti, ryby, ale také vajíčka nebo mléčné produkty. Poslední třetina patří přílohám. Dříve se předpokládalo, že přílohy do redukční diety nepatří, ale to je dávno vyvrácený mýtus.

Kvalitní příloha, která obsahuje dostatek vlákniny a komplexních sacharidů, nám zajistí pocit sytosti na delší dobu, nás potom „nehoní mlsná“. Dopřejte si celozrnné obiloviny, brambory, hnědou rýži či luštěniny. 

 

ReduXin

ReduXin Speciální nabídka 1+1

Produkt založený na glukomananu, jediné složce schválené zdravotními institucemi pro účinné hubnutí. Glukomanan je vláknina, která zaplní Váš žaludek a zanechá tak méně místa pro jídlo. Jde o jedinou látku certifikovanou EU, která prokazatelně redukuje tělesnou váhu.

Přidat komentář

Sdílet

Mohlo by vás zajímat

Online poradna
MUDr. Tomáš Vymazal
prof. MUDr. Tomáš Vymazal, Ph.D., MHA
Přednosta KARIM 2. LF UK a FN Motol

Chcete se zeptat na naše doplňky stravy a jejich užívání, zeptejte se v online poradně našich odborníků z pohodlí domova.

Online poradna