Jak si správně vybrat boty, aby měly vaše klouby maximální podporu

Každý krok, který uděláme, klade přirozenou zátěž na naše klouby a svaly. Boty by měly tuto zátěž tlumit a zároveň podporovat správné postavení nohy. Když tomu tak není, může dojít k přetížení svalů, šlach i kloubů, což může vést k potížím či únavě. Pojďte se podívat na naše tipy, jak si příští pár bot vybrat o něco chytřeji.

Nejčastější chyby při výběru bot

• Lidé často vybírají boty jen podle vzhledu nebo aktuálních módních trendů, aniž by brali v potaz pohodlí a funkčnost. Častá chyba je také volba příliš úzkých bot, které omezují pohyb prstů, nebo naopak příliš volných, které neposkytují potřebnou oporu.
• Další problém je výběr bot na špatnou aktivitu – například běžecké boty nejsou ideální na turistiku a naopak. Pakliže již potíže máte, je na místě zhodnotit situaci velmi racionálně a vzít v potaz, že některé druhy bot pro vás už vhodné opravdu nejsou – typicky jsou to boty na podpatku. 
• Zamyslete se, jakou činností trávíte nejvíce času a jaké boty při ní nosíte. Není až tak důležité, jak kvalitní máte boty na ples, kam jdete jednou za rok. Nejdůležitějším párem bot je ten, který nosíte nejčastěji.

Nekupujte podle loga

Mnoho lidí si myslí, že drahé boty automaticky znamenají dobrou podporu. V tomto směru bohužel hraje velkou roli značka – mnoho luxusních bot je ušito z nekvalitních materiálů. Pravda je, že boty by měly být pohodlné hned při zkoušení a měly by odpovídat typu vaší nohy a aktivitě. Neočekávejte, že se snad časem roztáhnou a pořiďte si jedině takové boty, které vám dobře sedí už v obchodě.

Také často zapomínáme na to, že noha se během dne mírně mění – může být večer větší, oteklejší a proto je dobré boty zkoušet spíš odpoledne nebo večer. 

Dobře čtěte etikety a dejte přednost kůži, bavlně nebo jiným přírodním materiálům, které oproti syntetice lépe dýchají. U turistických bot však mohou být moderní umělé materiály výhodou, když nám jde o voděodolnost. 

Před nákupem poznejte své nohy

Nejdříve je důležité znát svůj typ nohy – jestli máte spíš plochou klenbu, normální nebo vysokou. Všímejte si délky prstů, nártu, úzké či široké paty. Pro každý typ existují boty s odpovídající podporou klenby. 

Boty by měly mít dostatečnou flexibilitu v přední části, pevnou patu, a ideálně tlumící podrážku. Vnitřní materiál by měl být prodyšný a zároveň pevný, aby noha „nevytékala“. Vyzkoušejte boty s ponožkami, které běžně nosíte.

Nezapomeňte také na správnou velikost – mezi konec prstů a špičku boty by měl být cca 1 cm volného prostoru.

Jedny boty nestačí

I ty nejlepší boty časem ztrácejí své vlastnosti. Obecně se doporučuje boty měnit po 600 až 800 km používání, což u průměrného chodeckého tempa může být 6–12 měsíců. To však znamená, že byste měli pouze jedny boty a nenosili žádné jiné. Protože to se běžně nestává, tato lhůta se samozřejmě prodlužuje.

Pravidelně kontrolujte podrážku a opotřebení – pokud se podrážka nebo vložka výrazně snižuje, je čas na nové boty. I pokud boty vypadají na povrchu dobře, vnitřní materiály a tlumicí vrstvy se opotřebovávají.

Barefoot – trend bosých bot

Barefoot boty, tedy obuv s minimální podporou a tenkou podrážkou, napodobují přirozený pocit bosé nohy. Podporují aktivaci svalů nohy a zlepšují její propriocepci (vnímání polohy těla). Pro mnoho lidí může být barefoot obuv prospěšná, zejména pokud mají zdravé nohy a chtějí posílit svaly chodidel. Jiným se v nich zkrátka chodí lépe. Vyzkoušet si barefoot boty doporučujeme každému – minimálně proto, abyste věděli, jaký typ bot je pro vás pohodlný.

Na druhou stranu však barefoot boty nejsou vhodné pro každého. Některé obtíže pomůžou vyřešit, jiné prohloubit. Přechod na barefoot by měl být pomalý a postupný, aby si svaly a šlachy zvykly. Je také důležité vybrat kvalitní barefoot obuv s dostatečnou ochranou proti nerovnostem terénu. 

Barefoot není univerzální řešení, ale může být zajímavou součástí péče o nohy, pokud je používán s rozmyslem. Koupi svých prvních bosých bot vždy konzultujte s odborníkem. Existuje velká spousta variant a především záleží na tom, na jakém povrchu nejčastěji chodíte.