Rozdíl mezi vrozenou a získanou imunitou a proč doopravdy pomáhá otužování

Naše tělo je jako dobře vybavená pevnost, která má dva typy obrany – vrozenou a získanou imunitu.

• Vrozená imunita je první linie obrany: okamžitě reaguje na útočníky, jako jsou viry, bakterie nebo cizorodé částice. Je rychlá, univerzální a funguje na základě mechanismů, které máme od narození – například kůže, sliny, žaludeční kyseliny, bílé krvinky typu neutrofilů a makrofágů, které „pozobávají“ nežádoucí vetřelce. Vědecky řečeno, vrozená imunita není specifická – nerozlišuje konkrétní viry, ale je klíčová pro okamžitou ochranu a pro spuštění další obrany.
• Druhou linií je získaná imunita, která se učí a pamatuje. Když se tělo setká s konkrétním patogenem, aktivuje specializované buňky, lymfocyty B a T, které vytvářejí specifické protilátky. Ty pak zajišťují, že pokud se stejný virus vrátí, naše tělo je připravené ho rychle a efektivně zlikvidovat. Získaná imunita je důvodem, proč očkování funguje: poskytuje „trénink“ imunitního systému, aniž bychom museli prodělat nemoc.

Existuje pilulka na imunitu nebo ne? 

Některé živiny mohou přispívat k normální funkci imunitního systému. Nelze je však označit za instantní zázrak, který zaručí, že budeme mít dobrou imunitu. A to proto, že imunita je soubor mnoha faktorů a my můžeme ovlivnit jen část z nich. Co tedy máme vědecky podložené? Vitamin C je jedním z nejznámějších – podporuje činnost imunitního systému a pomáhá na únavu, což má s obranyschopností hodně společného. Skvělým zdrojem vitaminu C je šípek, který obsahuje vysoké množství této živiny, a jeho konzumace je jednoduchý a chutný způsob, jak podpořit obranyschopnost. Další je vitamín D. Dlouho byl opomíjen, ale dnes víme, že Vitamin D podporuje imunitu tím, že aktivuje bílé krvinky (makrofágy a T-lymfocyty), které rozpoznávají a ničí patogeny.

Životní styl má na imunitu větší vliv než myslíte

Kromě pestré stravy a dostatečného množství vitamínů můžeme imunitu podpořit i životním stylem. Kvalitní spánek je zásadní: během něj tělo produkuje cytokiny a protilátky, které bojují proti infekcím. Nedostatek spánku snižuje počet těchto klíčových molekul a zvyšuje riziko nemocí. Pouze během spánku mohou v těle probíhat regenerační procesy, které zabezpečují dlouhodobé zdraví. Můžeme si to představit jako nutnou údržbu počítače - když na ni nedbáme, přístroj po čase nefunguje správně. 

Dalším účinným nástrojem je otužování: krátké pobyty ve studené vodě nebo střídání teplé a studené sprchy stimulují krevní oběh, zvyšují produkci bílých krvinek a aktivují vrozenou imunitu. Princip je jednoduchý – mírný stres vyvolaný chladem „probudí“ obranné mechanismy těla a zlepší jeho připravenost na útoky patogenů. Otužování má i druhou rovinu a pokud není studená koupel nic pro vás, zbystřete:

Zbytečně sebe ani děti neoblékejte. Samozřejmostí je, že nebudeme chodit ve vánici v tílku. Mnoho lidí se ale obléká tepleji, než je nutné a tím svoje tělo navyká na tento standart. Ideální je po létě počkat, než nasadíme čepice a šály. Začít s bundou na tričko a další vrstvu v podobě svetru si ponechat na mrazivé dny. Tento způsob otužování je mnohem šetrnější a pro každého praktičtější.Cílem je i to, aby se tělo umělo dobře vyrovnat mezi rozdíly teplot venku a uvnitř.

Celkově platí, že imunitní systém je jako orchestr: vrozená a získaná imunita spolu hrají, aby tělo bylo chráněné. Správná výživa, vitamin C a D, dostatek spánku a pravidelné otužování jsou způsoby, jak jeho hru podpořit. A co je nejlepší? Tělo se nám za to odvděčí nejen odolností proti nemocem, ale i lepší energií a celkovou vitalitou.