Vyznáte se v druzích vitamínu B?

Vyznáte se v druzích vitamínu B?

3 minuty čtení 1177
Autor: Lenka Zajíčková

Vitamíny skupiny B tvoří početnou rodinu, která hraje klíčovou roli v našem těle – od výroby energie až po zdraví mozku, pokožky i srdce. Na rozdíl od vitamínů A, D nebo E nejsou B vitamíny „jediná látka“, ale soubor osmi různých vitamínů, které fungují společně.

Co jsou vitamíny skupiny B?

Vitamíny B fungují jako tým. Každý má však svou specifickou úlohu:

  • Vitamin B1 (thiamin) – pomáhá přeměnit potravu na energii, důležitý pro nervový systém.
  • Vitamin B2 (riboflavin) – podporuje růst, zdravou kůži, oči a metabolismus.
  • Vitamin B3 (niacin) – ovlivňuje nervy, trávení a snižuje hladinu cholesterolu.
  • Vitamin B5 (kyselina pantotenová) – pomáhá tělu vytvářet hormony a získávat energii z potravy.
  • Vitamin B6 (pyridoxin) – důležitý pro imunitu, tvorbu červených krvinek a nervovou soustavu.
  • Vitamin B7 (biotin) – známý jako „vitamín krásy“, přispívá ke zdraví vlasů, kůže a nehtů.
  • Vitamin B9 (kyselina listová, folát) – zásadní pro růst buněk, těhotenství a prevenci vývojových vad.
  • Vitamin B12 (kobalamin) – podporuje krvetvorbu, činnost nervové soustavy a tvorbu DNA.

Vitamíny skupiny B jsou základem pro energii, soustředění, krásu i dobrou náladu. Tělo si je neukládá, neboť se jedná o vitamíny rozpustné ve vodě a proto je důležité doplňovat je pravidelně – ideálně pestrou stravou, případně kvalitním doplňkem. Když chybí, tělo i mysl ztrácí energii. Když jsou v rovnováze, funguje vše lépe – a vy to pocítíte.

V čem je vitamín B?

Vitamíny skupiny B najdeme v celé řadě běžných potravin. Bohatými zdroji jsou zejména celozrnné obiloviny, luštěniny, maso (včetně jater), ryby, vejce, mléčné výrobky a listová zelenina. Hodně vitamínu B obsahují také semínka, ořechy a některé fermentované potraviny, jako je kysané zelí nebo tempeh.

Vegani by měli věnovat zvláštní pozornost vitamínu B12, který se přirozeně v rostlinné stravě nevyskytuje, a proto je vhodné ho doplňovat ve formě obohacených potravin nebo doplňků stravy.

Mohou vám Béčka chybět?

Vitamíny skupiny B nalezneme v celé řadě potravin. Riziko je tedy hlavně v případě, že některé typy potravin z jídelníčku vynecháváte. Vitamín B tedy může chybět:

  1. Vegetariánům a veganům (hlavně u vitamínu B12).
  2. Starším lidem – s věkem klesá vstřebávání, hlavně B12.
  3. Těhotným a kojícím ženám – potřebují víc kyseliny listové (B9).
  4. Lidem ve stresu, po nemoci nebo při únavě.
  5. Osobám s poruchami vstřebávání živin.
  6. Při nadměrném pití alkoholu, který ničí B vitamíny v těle.


ActiveFem

ActiveFem Měsíční program

ActiveFem je komplex přírodních ingrediencí vytvořený přesně pro potřeby žen. Díky pečlivě zvolené kombinaci účinných látek napomáhá udržet normální stav Vaší pleti, podpoří kvalitu Vašich vlasů, nehtů i nervový systém a duševní pohodu.

Přidat komentář

Sdílet

Témata článku:

Online poradna
MUDr. Tomáš Vymazal
prof. MUDr. Tomáš Vymazal, Ph.D., MHA
Přednosta KARIM 2. LF UK a FN Motol

Chcete se zeptat na naše doplňky stravy a jejich užívání, zeptejte se v online poradně našich odborníků z pohodlí domova.

Online poradna